Влияние кофе на сон

Кофе — один из самых популярных напитков в мире, любимый многими за его бодрящий эффект и насыщенный аромат. По данным International Coffee Organization в 2023 году мировое потребление кофе составило 178,5 миллионов мешков по 60 кг. Рост по сравнению с предыдущим годом составил 1,7%.

Кофе не только поднимает настроение и повышает концентрацию, но и может оказывать влияние на сон. В этой статье мы расскажем, каким бывает это влияние и как можно его регулировать.

Кофеин и его влияние на сон

Кофеин — это стимулятор центральной нервной системы, который снимает усталость и повышает внимание. Его действие начинается уже через 15-30 минут после употребления и может продолжаться в течение нескольких часов.

Исследование 2013 года, опубликованное Американской академией медицины сна, показывает, что употребление кофеина за 6 часов до сна может снизить его качество.

Кофеин блокирует действие аденозина, нейромедиатора, который способствует глубокому сну. Даже если вы спокойно засыпаете сразу после чашки кофе, вполне возможно, что фаза глубокого сна будет короче и менее эффективной.

Для вечернего кофепития лучше всего использовать кофе без кофеина — декаф¹. Тогда можно будет насладиться любимым напитком и это не повлияет на качество вашего сна.

Дополнительно на чувствительность к действию кофеина во многом влияет генетика и привычка потребления кофе. Ученые обнаружили, что существует ген отвечающий за переработку кофеина в организме. На людей, у которых есть такой ген, кофеин действует слабо. А если пить кофе каждый день то организм привыкает к действию кофеина и его эффект может значительно снизиться. 

Рекомендации по времени употребления кофе

Чтобы минимизировать влияние кофе на сон, важно учитывать время употребления. Большинство исследований сходятся во мнении, что лучше всего воздержаться от кофеина за 6 часов до сна. Например, если вы планируете ложиться спать в 22:00, пейте кофе с кофеином не позднее 16:00. Такая практика поможет уменьшить влияние кофеина на качество сна.

Желательно пить кофе с кофеином не меньше, чем за 6 часов до сна

Что можно пить перед сном

Чтобы насладиться вкусным напитком перед сном, есть много вариантов:

Травяные чаи

• Ромашка известна своими расслабляющими свойствами.

• Мята помогает снять стресс и успокоиться.

• Шиповник богат витамином C и способствует укреплению иммунитета.

• Лаванда успокаивает и улучшает качество сна.

Фруктовые чаи

• Дерзкий фрукт — из этого чая получается ароматный напиток с насыщенным вкусом фруктового ассорти.

• Глинтвейн — согревающий чай с пряностями и фруктами, идеально подходит для вечернего релакса.

Шоколадные напитки

• Горячий шоколад радует богатым насыщенным вкусом, который расслабляет и создает уют.

• Горячее какао содержит магний, который способствует расслаблению и спокойному сну.

В итоге

Если знать, как кофе влияет на сон, то это поможет правильно выбирать время для наслаждения любимым напитком.

А чтобы спокойно пить вкусный кофе даже вечером выбирайте декаф — кофеин из таких зерен удаляется на 97%, поэтому напиток не будет влиять на ваш сон.

Дополнительно есть варианты, которые не содержат кофеин: травяные и фруктовые чаи и горячий шоколад.

Выбирайте то, что вам больше нравится и радуйте себя вкусной чашкой в любое время.

Друзья, а какие напитки вы предпочитаете в вечернее время?

¹ О том, как производят декаф мы рассказали в статье.

Титульное фото © unsplash.com

Комментарии

Пожалуйста авторизируйтесь или создайте учетную запись перед тем как написать отзыв