Как чай помогает расслабиться

		В закладки
5 мин. на чтение		127 просмотров
Все темы Чай

Выбор чая для релакса

Лучший чай для спокойного чаепития

Один из самых доступных и приятных методов расслабления, чтобы снять повседневный стресс — это чаепитие. Как именно чай помогает нам расслабиться? Давайте разберемся в этом вопросе с практической точки зрения.

Научные основы расслабляющего эффекта

Секрет успокаивающего действия чая кроется в его уникальном биохимическом составе. Особого внимания заслуживает аминокислота L-теанин, содержащаяся в чайных листьях. Попадая в организм, она:

Стимулирует альфа-волны в деятельности мозга, что формирует состояние спокойствия.
Повышает уровень дофамина и серотонина — "гормонов счастья".
Снижает давление и частоту пульса.

Также важны полифенолы — мощные антиоксиданты, которые уменьшают уровень кортизола (гормона стресса) в крови. Считается, что регулярное употребление чая может снизить тревожность на 20-30%.

Интересно, что даже сам процесс заваривания чая положительно влияет на частоту дыхания и пульса.

Лучшие сорта для релаксации

Разные виды чая обладают различными расслабляющими свойствами:

Зеленый чай (особенно матча) — содержит наибольшее количество L-теанина, то есть обеспечивают максимальный расслабляющий эффект.
Улуны (молочный улун, те гуань инь) — занимают промежуточное положение между зеленым и черным чаем, они тонизируют и расслабляют одновременно.
Добавки:

Ромашка — природный релаксант.
Мята — снимает мышечное напряжение.
Лаванда — уменьшает тревожность.

Фруктовый чай Глинтвейн

Процесс приготовления чая

Вот несколько проверенных методов заваривания и употребления чая, чтобы снизить стресс:

Японская чайная церемония¹ — учит присутствовать в моменте, концентрируясь на каждом действии: от измерения температуры воды до наблюдения за раскрытием чайного листа.
Китайское гунфу-ча — это искусство превращает процесс заваривания в медитацию, где важны:

Плавные движения.
Контроль дыхания;
Внимание на цвет чая, для обеспечения сбалансированной насыщенности.

Домашние практики:

Утреннее чаепитие в тишине (хотя бы 10 минут).
"Чайная пауза" вместо перекура на работе.

Для достижения максимального эффекта рекомендуем выделять на заваривание и чаепитие 15-20 минут, полностью отложив гаджеты и другие отвлекающие факторы.

Условия для хорошего релакса с чашкой чая

Чтобы чай максимально помогал расслабиться, важно создать правильную атмосферу. Начните с выбора посуды — керамические или фарфоровые чашки лучше сохраняют тепло, а прозрачные стеклянные стаканы позволяют наблюдать за игрой цвета. Температура воды имеет решающее значение: для зеленого и белого чая не стоит использовать кипяток (оптимально 70-80°C), тогда как черный чай и травяные сборы требуют более горячей воды (90-95°C).

Попробуйте сочетать чаепитие с простыми дыхательными практиками: сделайте глубокий вдох, вдыхая аромат чая, затем медленный выдох — это усилит положительный эффект.

Что не способствует расслаблению

Крепкий черный чай перед сном. Насыщенность кофеином будет больше способствует активности, чем расслаблению.
Высокая температура заваривания для зеленых чаев — больше 70-80°C. Слишком горячая вода может разрушить полезные компоненты готового напитка.
Спешка. Выделите достаточно времени, чтобы спокойно насладиться процессом заваривания и чаепития.

Для спокойного релакса рекомендуется температура напитка около 65°C.

В итоге

Чай — это крутой природный антистресс, доступный каждому, он оказывает комплексное благотворное действие на организм.

Попробуйте выделять хотя бы полчаса в день на спокойное чаепитие. Экспериментируйте с разными сортами², отмечая, как каждый из них влияет на ваше состояние. Со временем вы найдете свой идеальный чай и разработаете персональный ритуал релаксации.

Заварите прямо сейчас чашку вашего любимого чая, сядьте поудобнее и позвольте себе несколько минут тишины и покоя. Ваш организм скажет вам "спасибо".

¹ О японской чайной церемонии мы написали статью.

² Весь наш ассортимент чая можно посмотреть здесь.

Комментарии