Кофе-дрёма — что это такое?

Когда глаза слипаются и нет сил продолжать работать, есть два проверенных способа вернуть себе бодрое состояние: выпить кофе или поспать. Как Вам вариант объединить эти два средства для того, чтобы прогнать сонливость на весь день или на всю ночь? Кофейный сон или кофе-дремота пока не сильно известное явление, но исследования показывают, что этот способ более эффективен, чем только кофе или просто сон.
 

Давайте разберемся в чем секрет кофейного сна.

Это краткий сон после употребления кофе. Да, два этих разнородных компонента дополняют друг друга в борьбе с сонливым состоянием. Для того чтобы понять, как такое может быть, посмотрим, что такое наступление сонливости с точки зрения мозга.

Во время бодрствования в мозгу накапливается вещество аденозин. Его концентрация сигнализирует организму, можно ли ещё активно действовать или уже надо ложиться спать. Когда аденозин начинает связываться с аденозиновыми рецепторами появляется чувство усталости, потом сонливости. В конце концов, занятых рецепторов становится столько, что бороться со сном становится невозможно. Во время сна аденозин отцепляется от рецепторов, и его количество уменьшается.

Молекулы кофеина по строению похожи на молекулы аденозина. Они тоже могут связываться с аденозиновыми рецепторами, только эффекта сонливости не дают. Чувство бодрости возникает из-за того, что аденозину некуда прицепиться — всё занято кофеином. Но для того чтобы кофе подействовал требуется 20 минут. Именно столько нужно, чтобы кофеин проник в кровоток и добрался до мозга.

Если выпить кофе и подремать после этого два десятка минут, то организм получает двойной заряд бодрости. Пока мозг дремлет, аденозин освобождает рецепторы, и его концентрация естественным образом уменьшается, а после пробуждения кофеин быстро занимает всё освободившееся место. Это и есть кофейный сон.

Для того чтобы эффект был максимальным нужно, чтобы сон длился не больше 20 минут:

• если спать меньше, кофеин не успеет подействовать;
• после этого времени просыпать будет трудно;
• в течение 20 минут кофеин не будет мешать спать.
   

Кофейный сон — действительно ли он работает?

Учёные из разных стран утверждают — работает и хорошо:

• В Великобритании был проведён эксперимент по влиянию кофе-дремоты на реакцию водителей в автосимуляторе. Оказалось, что лучше всего с заданиями справлялись те, кто пользовался кофейным сном.
• Японские исследователи обнаружили, что кофейный сон улучшает память сильнее, чем продолжительный сон с последующим умыванием лица.
• Учёные из Огайо установили, что после суток без сна кофе-дрёма оказывается более эффективной, чем сон или кофе по отдельности.

Для достижения нужного эффекта после чашки кофе или порции эспрессо не медлить, а сразу лечь. Не страшно, если не получится задремать, фокус в том, что мозг и тело должны максимально расслабиться — 20 минут лежания с закрытыми глазами тоже помогут. А после окончания этого времени вставайте и принимайтесь за дела.

А Вы пробовали кофейный сон? Поделитесь опытом! Если же нет, расскажите о своих способах борьбы со сном. Впереди новогодняя ночь, всем хочется провести её на полную, а не клевать носом ;)

Комментарии

Пожалуйста авторизируйтесь или создайте учетную запись перед тем как написать отзыв